C'est venu tout naturellement, un mercredi soir à l'entrainement, en s'échauffant tranquille... Laurence devait trouver, dans le cadre de sa formation de coach hors stade, quelqu'un avec un objectif en tête, et l'aider à se prėparer pour l'atteindre. On en a parlė, j'ėtais partante avec une envie de finir un 10km en moins de 53mn (mon meilleur temps étant 53.12 à la course de la St Nicolas en 2016). Et voilà Laurence en quête d'un 10, sėance de VMA, prėparation d'un plan sur 8 semaines avec 3 entrainements par semaine. C'est parti : mon objectif les 10km de Toul en s'approchant au plus près des 52mn. Ce matin enfin le départ après un ėchauffement aux petits oignons sous un beau soleil. J'étais un peu surexitėe par la pression qui montait tellement j'avais envie d'y arriver, en espérant que mon travail allait payer et je me voyais dėjà savourer cela sur la ligne d’arrivée comme une victoire. 10H30 c'est parti. Les 5 1ers km super agréables, sans me soucier de mon allure donnée par Laurence à côté de moi, elle me donne le tempo, je suis. A partir du 6° km le coup de mou tant redouté arrive, il ne me lâchera pas avant dėbut du 8°. Heureusement super Lolo est là, je m'accroche, surtout ne pas renoncer, je dois tenir, je le lui dois avec toute la passion qu'elle a mis à me préparer et tout le coeur à me soutenir. Le plaisir revient milieu du 8° puis le dernier km et Laurence qui ne cesse de me répéter ''allez ma Coco, tiens bon, ne lâche pas, on est dans les temps''. Au loin la ligne d'arrivėe je  relance, Laurence me prend la main, elle me transporte et me crie tu la vois cette p..... de ligne un dernier effort, plus que 200 m et ensemble nous la franchissons. On se prend dans les bras ! Mission accomplie et même plus on est en dessous des 52 on a rėussi. Youpi quel beau moment de partage, j'en ai bavė mais j'ai aimé. Merci ma Laurence de m'avoir portėe jusqu'au bout. A cet instant prėcis mon coeur est 💙 Et j'aperçois mon Pascalou venu m'attendre à l'arrivėe trop bien ! Merci aussi à toutes et tous pour vos encouragements, et aux autres coachs du club qui nous accompagnent chaque semaine. C'est aussi grâce à vous tout ça ! Et maintenant Rdv aux Interclubs (en tout cas

Semi de Nancy par AUDREY:

1er semi ! Je l'attendais mais d'une force ! Mes jambes tressaillaient depuis plusieurs jours. Je pense avoir saoulé mes collègues avec ça, c'était un vrai défi pour moi je voulais prouver que je pouvais le faire ! Ma copine chérie m'accompagne ainsi que Olivier Pabst.
Je démarre tranquille sans me mettre la pression, pour le moment le temps est avec nous pas de pluie ! Je passe les 10km en 1h je suis bien, mes jambes sont là, le mental aussi. J'essaie de ne pas aller trop vite et d'en garder sous le pieds car je garde à l'esprit les précieux conseils de mon coach Laurent Siatka, je prends bien tous les ravitos et j'anticipe les 5 derniers km en restant sur une allure constante.
Pas de réelle difficultés hormis la pluie et le vent qui se sont invités depuis le 7 ème km. Pas grave, je me mets dans ma bulle et je passe en mode machine plus rien ne m atteint (bon, je suis mouillée quand même hein 😊) les fameux 5 derniers km arrivent et contrairement à ce que je croyais, mes jambes et mon mental sont très bons, je continue sur mon rythme et je suis heureuse d'être là. Malgré la pluie, le vent et le froid, je kiffe. Tout du long du parcours Philou est là pour nous encourager !
Je vois la ligne (et mon mari qui est déjà arrivé en 1h 59), je me dis je l'ai fait, t'as réussi, j'ai envie de pleurer tellement je suis fière. Je termine en 2h06m59. Merci à Laurent pour tous ses conseils, merci à vous tous ACGVISTE de votre soutient, de vos encouragements tout ça est précieux et fait partie de la réussite.

Semi de Thaon 17 mars. Récit Bernard :
Noté au calendrier depuis plusieurs semaines, cette compétition était un projet collectif où une dizaine de bleus aurait pu s'exprimer sur cette distance.
Malheureusement les pépins physique, les méformes ont eu raison d'une majorité de bleus.
Mais une poignée résistait pour s'aligner sur ce semi.
Semi qui était en concurrence frontale avec le très popularisé semi de Nancy.
On respire la nature, la vraie, vive les Vosges lol.
J'avais pour ma part noté ce rendez vous depuis un moment, mais malheureusement une vilaine blessure au mollet est venue taire mes ambitions.
C'est donc en mode coach - vélo que j'accompagnais nos irréductibles bleus.
Fab, Annabelle, Laurent S et Pascal V sont donc de la partie.
Inquiétude : la météo.
Arrivé sur les lieux du départ une bonne heure avant, le vent souffle, mais pas de pluie.
Il fait froid. Bien froid. Il faut se réchauffer... Un petit footing d'échauffement, des bons éducatifs et c'est parti!
Le vent souffle toujours mais ça semble être dans un sens et tourné un peu. Pas de signe de pluie. On croise les doigts.
Tous les bleus sont prêts. En particulier Annabelle, qui a le regard vif.
Ca part très vite pour nos bleus, au dessus même des prévisions du temps de passage de coach. C'est grisant.
3'56 au 1er km pour Fab/ 4'07 pour Pascal V/4'17 pour Laurent et 4'35 pour Annabelle.
Espérons que ce départ de fou ne leur joue pas des tours pour la suite.
Fab s'accroche à une certaine Céline D sur ces premiers kms. Bien concentré, notre Fab est entré dans sa course. 12'11 au 3ème km.
Il est suivi à distance par Pascal V qui réalise un bon début de course. Moins de 12'30 pour lui.
Laurent S réalise aussi une entame de course parfaite, 13'15 au 3ème km. Annabelle continue sa marche en avant et passe le 3ème en moins de 14'30.
Entre le 3ème et 5ème, y a des beaux coups de cul... Mais en s'élançant bien en amont, ça passe.
5ème km. Fab franchit le 5ème en 21'30, il suit de près de Céline D.
Pascal est à une centaine de mètres derrière lui.
Laurent S a de l'avance sur les prévisions, mais s'arrête au ravito du 5ème km...Et repart en restant toujours dans les clous...
Annabelle franchi le 5ème en 24'20 a le regard déterminé.
Je retrouve Fab vers le 8ème km qui a perdu contact avec sa charmante compagnie, il gagne au change deux vosgiens bien bavard mettant en évidence ses jambes longues.
Fab est calé derrière eux mais je sens que sa foulée n'est pas optimale, je l'invite à déballer ses enjambées, c'est ce qu'il fait. Il décroche un temps ses deux compères vosgiens, et puis se fait rattraper.
Je l'encourage. Fab est concentré mais a déjà le masque de l'effort. Il faut qu'il accroche ces comparses. Je reste avec lui jusqu'au 10ème. Fab franchi le 10ème en 41'28. Il bascule sur la seconde partie de parcours.
Je repars à l'encontre de nos bleus. Pascal, tient toujours bon derrière. Il franchi le 10ème en 42'?
Laurent S n'est pas mal, il semble être toujours dans une bonne dynamique. 46'30 au 10ème.
Je retrouve Annabelle toujours en ligne, belle cadence. 49'00 au 10ème ! Annabelle a le sourire. A la mi course, elle a rempli le contrat.Il faut maintenant qu'elle assure la seconde partie de course.
Je fonce vers Fab que je rejoins au 14ème km. Fab n'a pas pu suivre ses deux comparses, mais semble être dans le dur... Mais la vision du vélo du coach lui redonne du peps et il se remet en scelle pour la fin de course.
Je motive notre Fab sur ces derniers km. Il ne doit pas lâcher un coureur cible. C'est le wagon de l'objectif. Faut pas lâcher Fab !!!
Le temps défile mais Fab se bat bien. Je ne lâche pas d'une semelle notre flamboyant guerrier qui va se transcender dans les derniers hectomètres pour aller son RP! 1H29'35 ! RP battu de deux secondes ! Vu les conditions météos, une forme mitigée sur la prépa, Fab peut être super content de sa perf !
Pascal n'a pas pu tenir son rythme jusqu'au bout, et doit un peu céder vers le 15ème, 17ème km. A l'arrivée 1h32 pour un chrono de 1h35 pas mal notre coach Pascal !
Seconde partie délicate pour Laurent S qui va souffrir du vent et va se retrouver isoler. Or sur ce genre de parcours, c'est souvent pas bon de se retrouver isolé.
Laurent S termine en 1h45 loin de son objectif visé au départ. Il faut retenir tout de même le positif même si le chrono final n'est pas à la hauteur de ses espérances. Une bonne prépa, une bonne première partie de course...

Annabelle est en feu !!! Je vois Annabelle au 19ème km toujours en course pour le gros objectif 1h45-1h46. Elle est en bonne compagnie où elle suit un master qui lui sert de lièvre.
Annabelle n'est pas lucide sur sa course quand je lui dis qu'elle vas faire moins de 1h47... C'est un chrono énorme pour elle, elle peine à le croire...
Annabelle s'arrache, entrée sur le stade, dernier tour de piste, ça elle connaît, 1h46'36 au final ! Waou ! Bravo Annabelle !
Le travail paye toujours ! Une prépa dure, mais le chrono a le mérite de récompenser ses efforts.
Annabelle avoua à la fin qu'elle s'était fais mal aux mollets au trail du fort de Blainville. Sans ce trail, avec de la fraîcheur, Annabelle aurait pu gagner facilement 45"... et titiller la barre des 1h45...
Un bon semi à taille humaine et qui a son charme. On reviendra et plus nombreux !
Sinon le prochain semi qui pourrait être sympa à faire à plusieurs... Le semi de Sélestat fin septembre...
Un déplacement des bleus en terre alsacienne avec pourquoi la possibilité de louer un gîte?
Cette course a aussi l'avantage de proposer d'autres distances tel qu'un 5km et un 10km...

Voici mon résumé bisous
Annabelle.

J’avais hésité à m’inscrire sur ce nouveau trail du fait de la préparation du semi de Thaon le 17 mars et puis comme je ne suis pas raisonnable du tout j’ai craqué, j’avais envie de découvrir ce parcours de 24km transformé en 26 et quelques ...
Je pars avec Anne Thernier, tranquille on discute bien les 8 premiers kilomètres après elle s’échappe dès la 1ere montée je ne la reverrai plus...ou peut-être plus tard😉

Les 15 premiers kms sont assez roulant, le parcours est sympa, souvent dans les bois, je me sens bien, je cours à la sensation car grosse séance la veille, les kms défilent je ne les vois pas passer, je prends beaucoup de plaisir

Arrivée dans cette fameuse toundra qui est..... comme dirait Sylvain 😁 j’aperçois au loin Anne je la rattrape juste avant de rentrer dans le fort et on termine ensemble en 2h50
Très beau parcours, assez roulant et sympa mais un peu interminable sur la fin et plus de ravitos à l’arrivée 😔dommage

3 mars 2019, trail des Côtes de Meuse par Laurent S:

Sur les chemins… pas à bicyclette… mais les shoes de trail aux pieds en ce dimanche de fête des grands-mères. Au cœur de ma préparation pour le semi-marathon de Thaon, j’oublie le temps d’une matinée les exercices sur piste et de vitesse pour me rendre à Vigneulles-Lès-Hattonchâtel, pas très loin du lac de Madine, pour un trail de 10 km. Point de classement, de chrono, de perf en tête, juste faire tourner les jambes, prendre un bon bol d’air… et besoin de savoir la réaction d’un dos capricieux ces temps derniers.

J’avais découvert ce trail des Côtes de Meuse l’an passé, j’avais bien aimé sa simplicité, l’accueil des bénévoles et le parcours. Le départ étant fixé à 9 h 30, j’arrive bien avant. Retrait du dossard, papotage, café…  Le temps de prendre un selfie près d’un tas de bois (j’ai voulu faire un clin d’œil à Charles Ingalls mais n’est pas Charles qui veut, surtout dans le maniement de la hache). Bref. C’est l’heure de l’échauffement. Talons fesses, pas chassés, montées de genoux… On connait tous cela les Bleues et les Bleus, hein ? Justement, je suis le seul Acgviste au départ.

Un peu d’attente sur la ligne et le starter nous libère. Ça commence par une grosse montée d’entrée, avant de longer les coteaux. Jolis paysages. J’accroche bien en ce début de course. Les premiers kilomètres se passent nickel. Première marche pour gravir les coteaux du vignoble local. Long passage dans la forêt. Je me retrouve alors en duo avec une demoiselle qui me donne du fil à retordre. On va ainsi serpenter, monter, descendre jusqu’au ravito. Je la lâche sur les parties roulantes, elle me rattrape sur les singles techniques.  Le parcours n’est pas monotone.

On passe au château de Hattonchâtel, super point de vue sur les côtes de Meuse. Il doit rester 2 ou 3 kilomètres. Je mets la gomme. La grande descente finale annonce l’arche d’arrivée. Je me crois tout seul, savoure les rangées de spectateurs. Soudain, un avion arrive derrière moi… la jeune demoiselle. Elle me grille au finish. C’est fini. Chrono anecdotique : 1 h 11.

L’heure de se réchauffer et de se restaurer dans la grande salle, de prendre des nouvelles des uns et des autres. Toi ça va et toi ?

Une binouze incontournable requinque. Aller retour voiture douche, elle fait du bien celle-là ! Sur le chemin du retour, détour par le lac de Madine. Juste pour le point de vue. Ca vente et ça caille ! Ce sera mieux le 30 mai pour les 20 km. Ce 3 mars marque le début d’un mois très course à pied : 17 mars semi de Thaon, 24 mars 10 km de Toul… et le 16 mars examen de coach avec Lolo C et Lolo B. En attendant retour sur la piste de Gondreville dès cette semaine.