Récit Bernard :

Dernière course pour valider un bon premier cycle d'entraînement et avant la première semaine de régénération qui aura lieu la semaine prochaine.
9 bleus ont fait le déplacement sur le bitume déodatien pour ce 10kms roulant (mise à part 3 fois une relance à 360 degré qui casse bien le rythme).
L'objectif de cette course est de valider les efforts consentis ces dernières semaines à l'entraînement.
Des records personnels sont en jeu : Fab va t'il enfin dépasser sous les 40'? Matthieu va t'il l'imiter également?
Pour ma part je ne sais pas quel chrono visé. Un chrono autour de 42' me conviendrait très bien !
Laurent et Damien vont-ils surfer sur la dynamique récente de leurs derniers entraînements en commun?
Chez les filles, Béné a l'entraînement pour faire une grosse course. Un chrono de 46' est de mise !
Alicia de retour aux affaires a un objectif : faire autour de 48' ce qui serait génial depuis tout ce temps d'absence !
Virginie qui a réalisé une grosse course à la caldé début de septembre va t'elle valider un super chrono sur un 10kms plus roulant?
A noter que notre Sylvator, une semaine après son marathon à Metz est de la partie sur ce 10kms.
Une photo faites tous ensemble avant le départ, et tout le monde se loge derrière la ligne, si possible aux premières lignes.

 

On sait ô combien qu'il est important de bien partir au départ d'une course et sans bousculade.
Tous les bleu(e)s se souhaitent bonne chance.
La pression monte à deux minutes de départ quand tout le monde se regroupent et attendent derrière la ligne.
Je n'ai pas le contenu des courses de chacun, c'est pourquoi si vous le souhaitez d'autres résumés plus individuels pourront suivre celui ci...
Boum ! ça part ! Fab part comme une balle, suivi de Matt qui lui emboite le pas. Je les suis aussi juste derrière mais pas de prise de risque sur les premiers kms.
Sylvator n'est pas très loin derrière.
Damien, Laurent, Béné, Alicia et Virginie se tiennent dans un mouchoir de poche dans les premiers hectomètres.
Matthieu et Fab, le duo inséparable fait course commune. Ils ont cet objectif en commun de passer la barre des 40'.
Je reviens sur ce duo, j'ai des jambes de feu de dieu !!! Entre le deuxième et troisième km, je les passe en encourageant Fab à suivre le tempo.
Un tempo autour de 3'50 au km. Un peu trop rapide pour notre duo de choc. Je continue pour ma part sur ce rythme accroché à un coureur qui imposait ce rythme.
3ème km 11'24 pour ma part, 11'30 pour Matt et Fab ! La machine bleue est en marche.
5ème km 19'14 pour ma part, 19'34 pour Fab et Matthieu. A ce moment, je comprend que je suis entrain réussir une grosse course que je ferais moins de 40' aujourd'hui !
Passage juste pour Fab et Matthieu à la mi course, mais ils sont toujours bien en course pour l'objectif. Ils sont également à la lutte avec la deuxième féminine de la course.
Une certaine Mélissa NOUVIAN... Son entraîneur n'a cessé de l'encourager. De quoi perturber nos bleus? Nooooon.
Fab fait un petit écart sur Matthieu qui n'a pas abdiqué. L'écart se maintien entre Fab et moi.
8ème km passé en 30'58 : je comprend que la barre des 40' est acquise et que je peux aller chercher les moins de 39' ! Inimaginable en début de course !
Fab est dans le dur, il souffre, mais ça tient. Il reste dans les clous pour aller chercher ce fichu moins de 40'. Matt est un peu derrière. Il sait que les moins de 40' vont être compliqué à aller chercher, mais il
va sans doute réaliser son record, c'est à quoi il s'accroche sur cette fin de course.
Le troisième aller retour à 360 degré pique ! Les organismes sont marqués par l'effort alors les relances à ce moment là de la course font mal.
Mon compagnon du jour m'encourage : "vas y accroche, moins de 39' ! ça va le faire !" Il s'envole à 300m de la ligne en portant un gros sprint. Je vais l'imiter mais seulement à 150m de l'arrivée.
38'53 à l'arrivée ! Je suis presque abasourdi par ce chrono !!!
Une petite minute après notre Fab au bout de l'effort en termine en 39'52 !!! Ouais ça y est tu l'as fais gros !!! Bravo man !!! Objectif rempli !!!
Matthieu a tout fait pour s'accrocher. Il termine fort le Matt, insuffisant méanmoins pour passer les moins de 40' mais suffisament pour exploser son RP ! 40'06 au bout ! Génial Matt ! Tu surfes sur une belle dynamique.
Prochain 10km : moins de 40' obligé !
Sylvain, en termine en 42' et quelques secondes soit une semaine après son marathon. Il réalise un meilleur 10km que celui de Toul réalisé il y a deux ans. Il remonte même quelques places dans les performeurs bleus sur 10km !
Laurent est le 5ème bleu à en terminer. 45' et quelques secondes. Un brin déçu puisque Laurent visait un chrono autour de 43'-44' mais ce que partie remise.
Laurent n'a pas pris de risque sur la première partie de course, mais il s'est bien accroché. Vu ses entraînements dernièrement, oui, il pouvait faire mieux. Les chronos devraient descendre dans les semaines à venir...

 

Ensuite vient Béné en 46'47. A 7 secondes de son record personnel... Point positif : elle améliore sa performance de l'année dernière sur le même parcours de 1'.
Tout comme Laurent, vu les derniers entraînements,Béné avait de quoi aujourd'hui viser un chrono sous les 46' aisément. A l'arrivée, c'est une bonne course. Mais peut être qu'il faudrait maintenant qu'elle prenne un peu plus de risque sur la course,
pour aller chercher un gros gros chrono. Au prochain 10kms?
Damien, qui ne s'est pas entraîné cette semaine, et a eu une semaine bien chargée avec le boulot (déplacement pro en corse où il n'a pas fait du tourisme), a manqué de jus pour aller chercher son record personnel qu'il visait aujourd'hui. A l'arrivée,
quand même une bonne course compte tenu de son état de fatigue.
Alicia de retour après une longue période d'abstinence (coconing) faisait son grand retour. L'objectif était de faire un chrono en 48'20 soit 4'50 au km. Elle fera mieux !
Elle aura Béné en ligne de mire sur la première partie de course. Sur la seconde partie de course, elle a bien gérée. A l'arrivée un chrono en 47'50. Inespéré et ce chrono est prometteur pour la suite de sa saison !
Enfin Virginie qui avait pour objectif de faire mieux qu'à la caldé n'a pas connu la même réussite. Pourtant, la course avait bien commencée. 1er km en 4'48. Malheureusement, Virginie n'a pas pu trouver son rythme sur la course.
A tel point qu'un coureur qui l'encourageait en seconde partie de course la pertubait. Virginie est capable de bien mieux. Ses derniers entraînements sont très encourageants et valent bien au dessus du chrono réalisé ce jour (53').
Peut-être qu'elle remettra le couvert au prochain 10kms? A moins qu'elle se laisse tenter par une compétition en salle (distance plus courte, et au chaud ;-) l'hiver vient...)
En résumé une excellente matinée avec la team bleue. Toutes les performances réalisés sont encourageantes pour chacun. Et la saison ne fait que commencer...
Une bonne semaine de récupération régénératrice et on remettra le couvert pour le second cycle d'entraînement avec la thématique cross !

La course de Virginie :

Partis de bon matin avec un chauffeur hors pair qui nous a offert une petite visite des rues de St Dié (GPS Sylvain en panne et GPS Bernard trop occupé pour nous), nous arrivons sur le site de la course, la team est au complet. Pas trop de stress pour ma part et l'envie d'avoir autant de plaisir qu'à la Caldé avec l'espoir inavoué d'un super chrono vu qu'on n'a cessé de me dire que c'est LA course pour battre son records. Un échauffement digne de pros, quelques accolades et encouragements et le départ est donné.......je pars vite (trop??), 1er kil en 4'48 et déjà quelques douleurs, je m'accroche mais je souffre régulièrement, un poing de côté s'invite, l'ischiau se réveille......pfff, galère....Un gentil Monsieur sans dossard se prend l'envie de me coacher, il m'accompagne les 3-4 derniers km et ne cesse de me pousser et m'encourager, sympa mais j'avais peur qu'il me pousse un peu trop et  effectivement douleurs abdominales et digestives me font fortement ralentir, une fois passées j'essaie de relancer mais je me traîne plus qu'autre chose. Bilan 53'04 soit mon meilleur chrono sur 10KM mais avec un écart de seulement 39" par rapport à la Caldé censée être plus difficile donc déçue du chrono qui ne me récompense pas assez à mon goût de mon assiduité et mes efforts (et performances) lors des derniers entraînements mais aussi des sensations vraiment pas bonnes. Dommage, les courses se suivent mais ne se ressemblent pas !!

Petit résumé par mister Nono de la course nature de Void Vacon du 15.10.17:
C'est une course que je fais régulièrement car elle a lieu à 2.5km de chez moi donc pour une fois, nickel.
La veille, 2 amis venaient à la maison, kiki et Dom, bon au lit pas très tôt bien sûr et après le Stroh pour Dom, clin d'oeil à Slyver et quelques absinthes (re Slyver)au lit à 0h30.
Réveil à 8h, ils sont fous, blablabla et direction la course où nous voyons nos amis du club Sandrine,Dom,Didier.
Bon je connais pas mal de monde et nous sommes prêt à 10h06 pour un départ à 10h15, parfait.
Nous démarrons cool tout le groupe, Dominique a fait le trail des lumières la veille donc il est en mode récup avec sa chéri, la petiote et kiki sur le 10, Didier, également présent la veille sur le trail des lumières fera presque course commune avec l'autre Dom et moi.
On avance Dom et moi et Didier pas loin, 1ère côte de chemin blanc, Didier me dit qu'il va monter cool, Dom un peu derrière car arrêt pipi, pfff elle est longue cette côte et un mal de ventre apparaît pour moi, j'essaye de penser à autre chose.
Dom me rejoint et dans la 2ème montée, je le sens juste derrière moi, ensuite la descente et là j'ai de plus en plus de mal à penser à autre chose,le ravito arrive, je m'arrête 2sc, dom non, je sais qu'il y a une cabane dans la forêt, je m'y arrête et pfff perte de temps mais bon je ne pouvais pas faire autrement.
Didier est passé? je ne sais pas, je monte la 3ème côte et j'en reprends 6 avant l'arrivée que je passe en 1h31'56" pour 16.3km et 197 de d+.
Papotage, douche remise des récompenses, pasta party et retour à la maison,,on va se promener dans le village pour ensuite accueillir 4 amis qui viennent pour un apéro dinatoire.
Un bon weekend où j'ai eu de bonnes sensations cap, moyenne 5'39" au kilo c'est pas trop mal.

A noter que Bruno Vigneron depuis son retour à L'ACGV était présent sur le 16km

Récit de Sandrine W:

Un petit compte rendu de notre sortie dominicale.
Après un samedi soir en mode course à pieds pour suivre Dom sur le 22 km et tous les bleus présents au trail des lumières
Direction dimanche matin pour la Meuse, pour les foulées vidusiennes.
Après un peu de brouillard, le grand soleil arrive.. .suivi de près  par Bruno et Christelle. .Les locaux du jour 😃.
On retrouve également Didier  qui comme Dom enchaîne  après la course de la veille. Ils sont fous ces V3 .
On récupère nos dossards avec en prime bière,  tee shirt rose pour tout le monde..et ticket pour café gâteau et pasta party. ..
2 courses pour un départ en commun le 10 km et le 16,4.
La séparation se fera au 5 eme km.
Entre chemins blancs vallonés,  route et forêt,  le parcours est assez sympa (un peu trop de grandes lignes droites à mon goût).
Nous bouclons Dom et moi ces 16 km en 1h40.
Une bière bien fraîche et méritée a l arrivée et voilà.   la vie est belle.  😎😉
Bisous à bientôt pour de nouvelles aventures

Récit Sylvain :

Trois bleus au départ du Marathon Metz Mirabelle, temps idéal, 1242 participants.

Bruno, Alain et moi nous retrouvons sur la ligne de départ, objectif pour moi : 3h35.

Après un départ un peu trop rapide, le dur se fait sentir dès le 25ème km mais je limite les dégâts en arrivant 3h39'20" soit 13 minutes de mieux que l'an passé. Je ne revois pas mes compagnons après la course mais Alain m'a confié par mail que vu son état de forme il était satisfait, chapeau à lui. 

Récit Bruno :

Mon passage en V2 a été difficile. J ai souffert, beaucoup du mal à respirer à partir du 25ème km, sinon pas eu de soucis intestinaux 👍. Je termine en 3h25'50" 😩😩 loin de mon temps espéré mais je termine au moral.

Résultats :

- Bruno GERMAIN - 3h25'49" - 158ème

- Sylvain TAXE - 3h39'20" - 330ème

- Alain MARCHAL - 4h41'27" - 1073ème

Résumé meeting Saint Mard (Belgique) par coach Bernard.

Premier déplacement bleu sur piste à l'international.
C'est dans la bourgade de Virton à la frontière belge que les bleus allaient goûter pour la première fois au tartan belge.
Qui plus est sur une piste refaites en 2015, flambant neuve, avec de très belles infrastructures.
1h45 de voyage en voiture où je m'essayais à l'accent belge qui virait plus à un accent corse-belge au fur et à mesure des kms.
Damien maîtrise parfaitement l'accent belge et ... québécois ! Ce qui a nous a valu quelques échanges avec Alicia, qui maîtrise aussi l'accent québécois.
Mais inutile de raconter ce qui s'est pas passé dans la voiture de Philou ! Ce qui s'est passé dans la voiture de Philou restera dans la voiture de Philou !
On déjeune tous ensemble dans un restaurant atypique, un ancien cinéma de village reconverti en restaurant, le décor est sympa, mais le régime est de mise avant la compétition !
Tous ou presque ont opté pour un plat léger : salades, soupe,... pates... Et un de nous a craqué en prenant des frites pour le midi...
Seul Christian avait le droit de se faire plaisir dès le midi et il ne s'en priva pas.
L'heure tournait et la pression commençait à monter dans les rangs bleus...
On sort du restaurant vers 13h et 3 bleus vont déjà disputer la première épreuve de sprint le 100m...
Philippe, Alan et Hugo vont en découdre donc avec 4 autres belges...
Présentation des athlètes faites, c'est parti...

 

Hugo réalise à un départ moyen dans les starts, mais va bien s'accrocher au paquet de belge. Au final 13"00. Déçu mais sans le départ limite, Hugo aurait sans doute
pu rivaliser avec les belges devant !
Alan réalise une course sur 100m, dans ses cordes en 14"05...
Et Philippe échoue de peu de son record personnel, à 4 centièmes exactement en concluant son 100m en 15"62. Il réalise
tout de même son deuxième meilleur chrono.
Un bon échauffement, notre amarda bleue est prête pour en découdre. C'est aussi l'occasion d'établir un premier record du club sur cette distance peu commune : le miles !
Les pronostics vont bon train : Fabrice, Matthieu, Alan... Qui va l'emporter et s'emparer du record du club?

 

Nous sommes 16 concurrents au départ...dont 6 bleus : Alan, Fabrice, Matthieu, Laurent, Damien et moi.
Ca part vite... Rapidement 4 belges se détachent en tête, un groupe de 5 se constitue derrière les fuyards dont Matthieu, Alan et Fab. Je ne suis pas loin derrière, mais je ne préfère pas de prendre de risque avec mon mollet qui n'est pas à 100%...
Enfin Laurent et Damien prennent part à un départ prudent.
Alan domine le premier tour chez les bleus, mais est rapidement repris par Fab qui va réaliser une grosse course quasiment jusqu'à la fin...
Il mène l'allure à Matthieu qui suit son compagnon de route. Alan commence à se faire un peu distancer mais s'accroche comme il peut.
Passage au 1000 : 3'23 pour Fab et Matthieu, notre duo se présente sur des belles bases. Il reste 600m, la lutte entre nos deux protagonistes est à son maximum.
Alan suit derrière en 3'27 que je talonne en 3'33 (passage au 1000).
Le son de la cloche retentit ! C'est le dernier tour, le dernier 400m : Fabrice toujours devant Matthieu. Matthieu commence à craquer mentalement...
Mais la course va se jouer à 200m de la ligne, Fabrice talonne de près un belge, mais il refuse de le doubler dans le virage pensant qu'il fera l'effort dans la dernière ligne droite...Alors que Matthieu était cuit, il reprend soudain un second souffle voyant
Fabrice à porter de fusil et ne dépassant pas le belge, Matthieu retrouve des couleurs et ses jambes et recolle à Fab.
Fab sent Matt juste derrière et comprend que ce dernier va le crucifier sur la dernière ligne droite en portant une accélération "comme sur un 400"... Impossible à suivre pour Fab...Matthieu s'envole vers le premier record du club du miles !
Résultat : Matthieu termine 7ème de la série en 5'25"48 (le vainqueur gagne la course en 5'05"18), Fabrice est 9ème en 5'30"64.
Je termine en trombe pour ma part, à tel point que je coiffe sur la ligne le chevreuil Alan et nous coupons la ligne dans la même seconde : 5'34"18 (10ème) pour moi et 5'34"76 (11ème) pour lui.
Damien s'est bien battu derrière, il va bien résister à un jeune belge qui va tout faire pour le battre. Mais notre régional de l'étape puisqu'il est à moitié belge a de la ressource et terminera devant le jeune fougueux belge en 6'10"52 (13ème).
Laurent pour sa part, à bien gérer sa course de manière régulière, il n'a pas voulu prendre de risque par rapport à son mollet. Il conclut son miles à la 15ème place en 6'27"64.

 

A peine le temps de se remettre des émotions, que c'est au tour de nos deux gazelles bleues Alicia et Béné.
Les filles n'auront pas la même densité point de vue concurrence, deux belges contre ... deux françaises...
Le speaker belge va s'en amuser en déclarant plusieurs fois au micro : "la Belgique domine la France", "les deux belges sont bien devant les deux françaises", etc...
Les deux fusées belges vont rapidement faire comprendre à nos deux bleues qu'elles sont au-dessus d'elles en ne tergivisant pas sur le premier tour...Alors qu'Alicia prend la corde en donnant le rythme à Béné qui fait l'extérieur pendant 250m !!!
Qui plus est sur un faux rythme, puisque le rythme est beaucoup trop lent pour le miles.
Béné va reprendre le relais à Alicia et ainsi se remettre en route pour le miles.
Passage au 600 en 2'20, au 1000 en 3'55... Béné continue sur ce bon rythme, Alicia victime de plusieurs points de côté doit baisser pavillon et réduire son allure, elle passe tout de même en 3'59 au 1000!
Alors que les deux belges sont loin devant, Béné va accélérer progressivement et même reprendre un peu de terrain aux deux fuyardes devant ! Le speacker : "Oh la française revient dans la course !" Juste énorme le speacker !
Béné conclut sa course à la troisième position en 6'18"96 alors qu'Alicia qui a perdu beaucoup de terrain dans les 600 derniers mètres conclut en 6'31"77! Bravo à nos deux bleues pour leur course.

C'est au tour des 200m messieurs de se lancer...
On retrouve les mêmes qu'au 100m avec Matthieu en plus.
Cette fois, Hugo réalise un meilleur départ, qui lui vaut d'accrocher le wagon belge... Ceci dit, Hugo commence à sentir le lactique monté au bout de 150m de course et doit lâcher un peu de leste : 26"56 à l'arrivée. Soit à 1 dixième du record du club d'un certain Amaury !
Matthieu est le second bleu derrière à en terminer sur ce 200. Il avait encore la tête au miles (mais aussi les jambes)... 29"12 pour Matt !
Tout comme Alan, pas totalement remis de son miles, qui finit juste derrière Matthieu en 29"22.
Enfin notre Philou bat son record personnel sur 200 en 33"04 en gagnant 1/2 seconde par rapport son record en salle ! Bien Philou !

Et toute la troupe ou presque : Alicia !!! Ouh lâcheuse !!! s'en allait à partir au record du monde du nombre de 400m pendant 24h !
Nous avons pu admirer les champions belges, la première à s'élancer n'est d'autre que la championne en belge en titre !!! 57" sur 400 rien que ça !!
Elle est suivie par la troisième belge de cette même discipline... Mais qu'est-ce qu'on fait là?
Mais si, tout le monde peut y participer !!!
Dossard 23 à 32 : c'est nous !!!
Je commençais notre relais en 23ème position de ce début de relais...
Je fais un peu le clown au départ. Sur ce 400 je n'ai pas envie de prendre des risques à cause du mollet. Je conclut donc ce relais en 1'17 satisfait en transmettant le témoin à notre chevreuil Alan.
Alan part comme un chevreuil c'est-à-dire à fond. 1'05 à l'arrivée ! Le chevreuil est en forme !
Troisième larron Matthieu qui n'avait pas l'intention de s'arracher sur ce 400 mais il aura la meilleure performance du groupe en 1'03 (partagée avec Alan qui finira par refaire un tour pendant le concours de Hauteur)
Quatrième Philippe qui craignait ce 400 a finalement réalisé une très belle performance, puisqu'il termine son 400 en 1'25 en se prenant le mur (du 400) au 300m.
Cinquième Hugo, décidemment il est partout notre sprinteur vedette !!! 1'13 pour son premier 400... Pas mal !
Sixième Fabrice réalise un bon 400 en 1'08 loin des standards qu'il a nous habitué et peut-être déjà la tête au concours de hauteur?
Septième Damien conclut un très bon 400 en 1'06, c'est d'ailleurs même son record perso ! Bravo Dam !
Huitième Laurent n'a pas voulu tirer sur son mollet, il a d'ailleurs ressenti un pic au bout de 250m de course. Rien de grave. 1'16. Laurent assure l'essentiel.
Neuvième Béné réalise une jolie performance, partie avec une allure régulière sur ce 400. Elle finit sa course en 1'14. Après un miles, pas mal du tout !!!
Alan a remis donc le couvert en s'alignant une deuxième fois sur le 400, il améliore donc sa première marque de 3 secondes... 1'03 égalité avec Matthieu.
Les bleus ont bien contribué au record du monde, puisque après une trentaine de tours, le relais avec 3' d'avance sur son record du monde !!!
Pendant ce temps-là Philippe s'était aligné sur le concours du poids. Démarrage en douceur, Philippe va améliorer sa marque durant les 4 essais accordés sur le concours. 6m21 au final. C'est un peu loin de son record personnel mais Philippe est satisfait de faire des lancers réguliers au-delà des 6m ! Bravo Philou pour ton premier concours belge !
Ultime épreuve avec un duel au sommet entre notre Fab et Matt. Matthieu a osé défier le sauteur de l'ACGV Fab!
Hugo va également s'essayer en saut en hauteur.
Malheureusement, malgré trois tentatives, Hugo ne parvient pas à valider son saut à 1m10... Simplement puisque il sautait pieds joint alors qu'il ne faut sauter qu'avec un seul pied.
Mais vu la détente qu'il a, avec la bonne technique, Hugo pourra s'envoler vers des barres plus importantes !!!
Le match peut commencer, Matthieu démarre son concours avec une barre à 1m35 qu'il franchit...Alors que Fab débute lui à une barre de 1m40 qu'il efface au premier coup !
Matthieu a pour le coup la pression, mais il va passer les 1m40 avec une aisance remarquable.
Nos deux sauteurs sont à égalité 1m40...Fabrice échoue sa première tentative, Matthieu a l'occasion de prendre l'avantage, mais il échoue à son tour !
Fabrice passe la barre au deuxième essai ! Matthieu va-t-il égaliser? Matthieu s'élance, saute et échoue. Il lui reste un essai.
Malheureusement Matthieu ne parviendra pas à passer les 1m45. Fabrice se voit libérer d'un poids. Il peut donc continuer de façon libérer.
Il égalise son propre record du club plein air à 1m50 mais ne parviendra pas malgré trois tentatives à battre son record en effaçant la barre des 1m55 !!!
Fabrice termine donc 5ème du concours avec un saut à 1m50 et Matthieu 6ème avec 1m40. Le concours se gagnera à la hauteur de 1m85.
Tout ce petit monde se retrouvera à la baraque à frites pour savourer les frites belges (et non ce n'est pas un mythe, elles sont excellentes !!!)
Puis avant de repartir, nous dégustons la bière tradionnelle (hein Béné? lol) Val Dieu.
Une excellente journée passée tous ensemble où nous avons pu mêler convivialité, performance et dégustation.