Les foulées de Nancy-Brabois » Version Bike and Run

11 février 2024 7 11 /02 /février /2024 16:02

un binôme de chocs !!!!

run and bike Récit Bénédicte T:

Recette pour un bon dimanche matin

Ingrédients :

- 1 Alexandra

- 1 artichaut

- 1 vélo fluo

- des supporters de luxe

- des coéquipiers bleus

- 1 parcours de 10 km, composé de sable, boue, montées et descentes

- des bénévoles encourageants

- un bon ravito d'arrivée

- Prendre une Alexandra, fraiche et motivée

- La dénerver délicatement pour enlever la pression

- Tester le vélo avant utilisation et l'accommoder de quelques fioritures pour mieux le reconnaitre

- Installer l'artichaut sur la tête (comprendre : le casque, qui donne une allure d'artichaut selon un certain Pascal)

- Préchauffer les machines avec quelques grammes d'éducatifs

- Entre deux, féliciter Fabienne qui vient de faire 3ème au scratch et son frère Gérald, accompagnés d'Alain, qui nous encourageront

- Souhaiter bonne course au tandem Thomas et Greg sur le 15 km

- Préparer le départ pour les deux boucles de décantation puis mettre la main à la pâte

- Eviter de faire un puits dans le passage sableux pour ne pas emprisonner toutes les forces d'un coup, en garder un peu pour la suite

- Courir tout le tour de l'hippodrome en profitant des grands espaces.

- Relayer Alexandra puis alterner une couche de course avec une couche de vélo

- Eviter de baver dans la pâte, même si celle-ci s'endurcit

- Bien mélanger le binôme en veillant sur la fatigue pour éviter que le soufflé ne redescende

- Forcer un peu sur les cuisses en vélo, mais adapter si besoin en courant en le tenant sur le côté

- Réunir les deux éléments pour le passage de la 1ère boucle, puis recommencer

- Profiter des épices relevées venant de Thomas et Greg, ainsi que du fils Hugues qui vous doublent alors que c'est leur 3ème boucle

- Continuer à malaxer la pâte devenue encore plus boueuse, à pétrir avec les jambes, à mouliner avec le vélo jusqu'à obtenir un mélange homogène

- Décorer de quelques bleus en envoyant quelques coups de pédale au dessus du tibia

- Enfourner pendant 1 heure à 5'30 en moyenne et savourer.

- Etre fières de ce beau marbré, duo de choc, aux couleurs chocolat (boue) et rosé

- Laisser reposer en regardant le tour des jeunes (Clément/Lola)

- Faire le plein des ingrédients pour recommencer!

- Merci Alexandra!

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Published by jpc
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